Cześć wszystkim. Jest to moj pierwszy post na jakimkolwiek forum. Cwiczę regularnie już od roku i w tym czasie udało mi się przytyć 15 kilogramów. Ostatnio masa cały czas stoi w miejscu i postanowiłem zwrócić się o pomoc. Najtrudniejszą dla mnie rzeczą w utrzymaniu diety jest wpychanie w siebie tak dużej ilości jedzenia. Na sniadanie jem płatki [...]
Witam. Chciałbym porównać kilka Waszych propozycji odnośnie mojego zapotrzebowania w poszczególne składniki odżywcze w diecie na masę. Nie jestem jednak do końca przekonany, żeby iść w typową masę. Dopiero w 10 miesięcy schudłem 50 kilo i zszedłem do 78 kilo. Moje dzienne zapotrzebowanie to około 3000kcal. Jednak chudnąc tak szybko nie chciałbym [...]
Witam, Proszę o ocenę diety na masę. Moje dane: mężczyzna, 23 lata, 169 cm, 68 kg. Zapotrzebowanie: K= 3235kcal B= 135 g T= 100 g W= 448 g I POSIŁEK - płatki owsiane (100g) z mlekiem2% (250ml) - kanapka z masłem orzechowym i dżemem ( w pracy do kawy ) |-O II POSIŁEK - makaron durum / kasza gryczana (100g) - pierś z kurczaka smażona [...]
[...] posiłek) Ser biały 150g mixuje z 200ml mleka i miodem w mixerze 17.30 (5 posiłek) Piers z kurczaka gotowana + 150g ryżu 20.30 Tunczyk w sosie własnym 175g. Tak wyglada moja dieta. Nie wiem za bardzo jak z tluszczami. Niedlugo jak pisałem dojdzie bialko i Carbo albpo aminokwasy. niew wiem co sie nadaje na co zeby uzupelnic diete;)Pije 4,5-6l [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam podaję moją diete redukcyjną do oceny i korekty Dane: 19l 171 cm wzrostu 80kg dieta jest na -1000 kcal, doszedłem do tej liczby stopniowo mam toporny organizm jeśli chodzi o spalanie wcześniej po woli schodziłem od -200 kcal ale nie przyniosło to większych rezultatów jak wam się wydaje ta dieta co zmienić ?
Witam na waszym forum znalazłem plan treningowy dla osób początkujących z którego będę korzystał gdyż zamówiłem sprzęt do ćwiczeń. Do tego planu planuję ułożyć dietę czytałem sporo o tym jak poprawnie ją ułożyć na waszym forum, jednak są pewne kwestie do których ciężko mi się będzie dostosować w 100 % ze względu na moją pracę. Jestem magazynierem [...]
Witam . A więc cwicze treningiem na siłe przez okolo miesiać mam w planie cwiczyc jeszcze 1,5 miesiaca i przezcic sie na rzeżbe na wakaccje ;) . To byc moze nie jest dobra dieta ale przedstawie wam to co jem śniadanie 9-10 : płatki na mleko przewaznie czekoladowe , kanapki z dzemem i mlekiem to drugi posilek z ktorego korzystam co jakis czas + [...]
Witam, jestem ektomorfikiem, mam 161 cm wzrostu i 52 kg wagi i postanowiłem spróbować ułożyć dietę dla siebie, gdyż nie znalazłem odp. diety dla mojej wagi. Mam pewien problem odnośnie rozkładu godzin. Później chciałbym dołożyć jakiś trening wspomagający - lepiej to zrobić przed czy po zajęciach? Dziękuję z góry za poprawki i uwagi = ) Narazie nie [...]
Witam, Zamieszczam dietę do oceny (cel-masa jak najniższym kosztem) Miesięczna waga produktów: -Makaron 15 kg. -Płatki owsiane 3 kg. -Mleko 9 l. -Oliwa z Oliwek 450 ml. -Twaróg 3 kg. -Serek wiejski 3 kg. -Maślanka 12 l. Ceny -Makaron 2,5 zł/1 kg -Płatki owsiane 2 zł/1 kg -Mleko 2,4 zł/1 l -Oliwa z Oliwek 16 zł/1 l -Twaróg (muszę się jeszcze [...]
Witam, ważę 72,3kg, 180cm wzrostu. Podchodzę 2 raz do tematu redukcji, za pierwszym razem się nie udała, dodam też, że mam hashimoto (niedoczynność tarczycy), także cały proces jeszcze trudniejszy. Nienawidzę warzyw ale zmusiłem się do dodania 1kg dziennie, będę niezmiernie wdzięczny za ocenę diety. Z góry przepraszam, że nie wrzuciłem diety w [...]
No więc w związku z tym że koniec wakacji to koniec opierdzielania się :D Co za tym idzie trzeba lecieć z masą na ostro ! taki tegoroczny plan :) No to na wprowadzenie moje dane : Mezomorfik Waga:67 Wzrost:176 Wiek:16 Staż:+/- 1rok ćwiczę 4 razy w tygodniu Zdjęcie diety przesyłam na dole. Prosze o kilka zmian po których byłaby ona dla mnie [...]
I posiłek 7.30 mleko 400ml płatki owsiane lub otręby pszenne 150g rodzynki/orzechy 30g 2 jaja II posiłek (szkoła przed treningiem) 12.30 ryż biały 100g pierś z kurczaka 200g owoc oliwa z oliwek 10ml III posiłek (ok. godzine po siłowni) pierś z kurczaka 200g ryż biały 100g warzywa oliwa z oliwek 15ml IV posiłek ~ 17.00 chleb razowy szynka z piersi [...]
[...] który wyliczył mi 1400kcal dziennie zeby chudnąc 1kg tygodniowa, 50% wegli(175g), 20% protein(70g) i 30%tluszczu (47g). Liczę kalorie, wszystko waze zeby tylko zmieścić sie w tych liczbach. Waga nie drgnęło, a wręcz rośnie. Czy ktoś cos moze mi poradzić, czy cos robię złe, moze złe ćwiczenia, zle przyjęta dieta. Z góry dziękuje i pozdrawiam.
Witam, Mam 18 lat, 175cm wzrostu, 65kg wagi. Posiedziałem trochę i ułożyłem sobię diete jest to moja pierwsza, nie wiem co zrobić z paroma posiłkami jeżeli byście mogli mi pomóc je uzupełnić i ogólnie ocenić dietę to bym był bardzo wdzięczny. Siłownia 3x w tygodniu., szkoła od 7 do 14-15. Z racji tego że spędzam większość dnia w szkole nie wiem co [...]
[...] troche mija sie z celem. Takze jesli ktos podalby mi plan dla mnie z uwzglednieniem sprzetu jaki posiadam to bylbym wdzieczny (pewnie full body workout). Druga sprawa to dieta. Co moge jesc a czego nie? Jestem "niejadkiem" wiec jakies salatki odpadaja xd Ogolnie co moze wydac sie smieszne jem z reguly kanapki z dzemem, tosty, kulki [...]
Witam proszę o pomoc ze sprawdzeniem mojej diety.. wiec tak mam 24 lata 180 cm wzrostu i 93 Kg wagi. Pracuje średnio ok 6 godzin praca na nogach i siłownia 4 razy w tygodniu około 1,5 h i od razu po 15-20 minut aeroby. Ćwiczę około 5 miesięcy ogolno rozwojowke. Chodzi mi o dietę na rzeźbę to moje wyliczenia tylko nie wiem czy dobrze zacząłem [...]
Jestem na diecie redukcyjnej już 20 dni. Mój jadłospis wygląda tak : śniadanie 3 jajka 20g owsianych na wodzie grejpfut (350g) 2 śniadanie serek wiejski lekki 150g/tuńczyk w sosie własnym 120g Obiad filet z kurczaka gotowany 300-400g Podwieczorek twaróg 250g/tuńczyk z puszki 120g Kolacja tuńczyk z puszki 120g/twaróg 250g Ważę 57 kg przy [...]
